افراد سحرخیز آدم‌های شادتری هستند

شباهت آدم‌های مشهور و موفق دنیا

به گزارش جوان ایرانی، مدیران خوب،آدم‌های خلاق،سیاستمداران مشهور و همه کسانی که برای خودشان نامی در دنیا دست و پا کرده‌اند تفاوت‌های زیادی با یکدیگر دارند. اکثر این افراد اما بر اساس تحقیق جدیدی یک نکته مشترک دارند که استفاده از آن هر آدمی را می‌تواند در زندگی موفق‌تر کند.

 

آدم‌های موفق هم خصوصیات متفاوتی برای خود دارند اما یک تحقیق جدید نشان داده که اکثر افرادی که در کار و تحصیل‌شان موفق شده‌اند پیشرفت‌شان را مدیون یک مسئله مهم هستند: خواب کافی و بیدار شدن در صبح زود. 

 

بر اساس تحقیقی که دانشگاه تگزاس شمالی انجام داده دانشجویانی که صبح زود بیدار می‌شوند در میان هم‌کلاسی‌های خود که عادت به شب‌بیداری دارند نمره‌های بهتری می‌گیرند و راحت‌تر تحصیل خود را تمام می‌کنند. علاوه بر این تحقیقات نشان داده که افراد سحرخیز آدم‌های شادتری هستند و همین مسئله بر زندگی و کار آنها تأثیر جدی می‌گذارد. البته محققان در این تحقیق اعلام کرده‌اند که سحرخیزی افراد موفق به هیچ عنوان به معنای کم‌خوابی آنها نیست. در این تحقیق تأکید شده است که میزان خواب کافی برای افراد مختلف،متفاوت است و اکثر آدم‌‌های موفق برنامه خواب‌شان به شکلی است که بعد از خواب کافی در صبح زود از خواب بیدار می‌شوند.

 

به عنوان نمونه در میان مدیران موفق کشورهای غربی در این گزارش به تیم آرمسترانگ،مدیرعامل شرکت AOL  اشاره شده که هر روز صبح خود را بین ساعت ۵ تا ۵:۱۵ دقیقه و با خواندن ایمیل‌هایش شروع می‌کند. 

 

جین‌آن گادهیا،مدیر عامل شرکت تجاری Virgin Money هر روز صبح دیرتر از ساعت ۶:۲۰ بیدار نمی‌شود. گفته می‌شود مارگارت تاچر،نخست وزیر سابق انگلیس که همین وقت پیش درگذشت در شبانه‌روز بیشتر از ۴ ساعت نمی‌خوابیده است و معمولاً ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شده است. 

 

هر چند محققان گفته‌اند اکثر آدم‌ها بسیار بیشتر از تاچر به خواب احتیاج دارند. ولادمیر نوباکوف،نویسنده مشهور روسی هم در گفت و گوهای خود اعلام کرده بود که بهترین نوشته‌هایش در ساعات اولیه صبح شکل گرفته است. او بین ساعت ۶ و ۷ صبح کار خود را برای نوشتن آغاز می‌کرده است.

 

منبع: مجله مهر

شنا ورزشی که زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد

ورزشی که زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد

همچنین این ورزش نقش قابل ملاحظه ای در کاهش وزن دارد.

مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهند ورزش شنا موجب بهبود عملکرد جنسی و افزایش کیفیت رابطه جنسی می شود.

در این مطالعه که بر روی 160 مرد و زن شناگر مسن انجام شد، مشخص گردید زندگی جنسی این افراد مشابه افرادی است که در دهه 40 زندگی خود هستند.

ورزش شنا اگر به صورت مداوم و منظم (3 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه) انجام شود موجب افزایش توان کلی بدن و بهبود عملکرد جنسی می گردد.

همچنین این ورزش نقش قابل ملاحظه ای در کاهش وزن دارد. یک مطالعه دیگر که بر روی 110 مرد چاق مبتلا به اختلالات نعوظ انجام شد، نشان داد که کاهش وزن حتی به میزان 10 درصد، با بهبود نسبی این اختلال و افزایش کیفیت رابطه جنسی همراه است.

به عقیده متخصصان چاقی به ویژه چاقی شکمی بر عملکرد جنسی اثر منفی دارد.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health

اختصاصی سیمرغ

شش خاصیت شگفت انگیز کلسیم

شش خاصیت شگفت انگیز کلسیم

حتماً شما هم همیشه شنیده‌اید که کلسیم برای استحکام استخوان‌ها لازم است اما آیا می‌دانید که این ماده‌ی معدنی مزیت‌ها و خواص دیگری هم دارد؟

باید بدانید که کلسیم نقش موثری در کمک به لاغری، پیشگیری از سرطان کولون، کاهش دردهای پیش از قاعدگی و غیره دارد. در این مطلب می‌گوییم که کلسیم چه خیری به سلامت بدن می‌رساند. با ما همراه باشید.

کلسیم: برای کاهش وزن

این هم یک دلیل خوب و تشویق کننده برای نوشیدن شیر: کلسیم به لاغری و خوش اندامی کمک می‌کند. محققان در طی بررسی‌هایشان مشاهده کردند افرادی که به مدت ۱۸ ماه، روزانه با مصرف محصولات لبنی بین ۱۳۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کردند چربی بدنی کمتری دارند.
باید بدانید که هر چه میزان کلسیم موجود در سلول‌های چربی بیشتر باشد میزان سوخت و ساز آن‌ها هم بیشتر می‌شود. محققان آمریکایی روی افراد بزرگسال مبتلا به چاقی مفرط مطالعاتی انجام دادند.
افرادی که مواد غذایی سرشار از کلسیم مصرف می‌کنند کمتر در معرض بیماری‌های مربوط به لثه قرار می‌گیرند. به عقیده‌ی محققان کلسیم آرواره‌ها را قوی‌تر کرده و با نفوذ باکتری‌ها مقابله می‌کند.

به یک گروه روزانه سه وعده ماست بدون چربی حاوی ۱۱۰۰ میلی گرم کلسیم داده شد و گروه دوم روزانه یک وعده محصولات لبنی حاوی ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کردند. از برنامه‌ی غذایی هر دو گروه ۵۰۰ کالری کم شد. محققان مشاهده کردند گروهی که ماست خورده‌اند حدود ۶٫۳ کیلو گرم وزن کم کرده و گروه دوم به طور متوسط ۵ کیلوگرم لاغر شده‌اند.
 
همچنین شرکت کننده های گروه اول حدود ۸۱ درصد بیشتر چربی‌های دور شکمیشان را از دست دادند. محققان توصیه می‌کنند علاوه بر مصرف محصولات لبنی کم چرب از مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم دیگر مانند بروکلی و آب پرتقال غنی شده غافل نشوید.

کلسیم از ابتلا به سرطان کولون پیشگیری می‌کند
کلسیم و ویتامین D از ابتلا به سرطان پیشگیری می‌کنند. نتایج یک پژوهش نشان داده است که مکمل‌های کلسیم و ویتامین D خطر ابتلا به پولیپ ها را به میزان ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. برای مقابله با سرطان باید روزانه بین ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنید.

کلسیم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد
نتایج پژوهشی که محققان بوستون به مدت ۲۰ سال روی حدود ۸۴۰۰۰ پرستار سالم انجام دادند نشان می‌دهد خانم‌هایی که روزانه به میزان ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم و ۸۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کرده‌اند به میزان ۳۳ درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار گرفته‌اند.

اگر مکمل کلسیم مصرف می‌کنید توجه داشته باشید که میزان جذب همه‌ی مکمل‌ها به یک اندازه نیست. بدن ما کلسیم مکمل‌های جویدنی را بهتر از قرص‌ها جذب می‌کند. محققان بوستون مشاهده کردند که مصرف روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. برای افزایش جذب کلسیم بهتر است در دو نوبت صبح و شب کلسیمتان را مصرف کنید.

کلسیم؛ مفید برای آن‌هایی که می‌خواهند بچه دار شوند
محققان روی موش‌های آزمایشگاهی بررسی‌هایی انجام داده و به این نتیجه رسیدند که استفاده از کلسیم و ویتامین D باعث افزایش قدرت باروری موش‌های نر می‌شود. نتایج پژوهش‌های دیگری که در دانشگاه کلمبیا روی زن‌ها انجام شد نشان می‌دهد که مصرف کلسیم و ویتامین D باعث منظم کردن عادت ماهیانه زن‌ها می‌شود و به درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می‌کند.

کلسیم اثرات منفی سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد

خانم‌هایی که به این بیماری دچارند می‌توانند دردها و اثرات منفی آن را درک کنند. متأسفانه خانم‌هایی که به این مشکل دچار هستند هر ماه با کابوسی به نام آغاز دوره‌ی ماهانه‌ی خود مواجه هستند. اما خبر خوشی که شاید فکرش را نکنید این است که نوشیدن شیر می‌تواند شما را از این کابوس رها کند و اثرات منفی سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد.

نتایج پژوهش طولانی مدتی که روی ۳۰۰۰ زن انجام شد نشان می‌دهد خانم‌هایی که روزانه چهار مرتبه شیر کم چرب یا بدون چربی مصرف می‌کنند ۴۰ درصد کمتر با اثرات منفی سندرم پیش از قاعدگی مواجه می‌شوند. این در حالی است که این دردها در بین خانم‌هایی که هر هفته فقط یک بار شیر می‌نوشند بیشتر است.
البته محققان هنوز به درستی درنیافته‌اند که کلسیم و ویتامین D با چه مکانیسمی باعث کاهش این علائم می‌شود. اما یک نظریه وجود دارد که می‌گوید احتمالاً علائم سندرم پیش از قاعدگی به دلیل کمبود کلسیم بدن بیشتر می‌شود. محققان مشاهده کرده‌اند میزان استروژن خانم‌هایی که از این سندرم رنج می‌برند بیشتر و میزان کلسیم آن‌ها کمتر از خانم‌هایی است که دچار این مشکل نیستند.

کلسیم برای تضمین سلامت دهان
دریافت کلسیم زیاد خدمت بزرگی به سلامت دهان می‌کند. نتایج پژوهش طولانی مدتی که روی ۱۳۰۰۰ نفر انجام شد نشان می‌دهد افرادی که مواد غذایی سرشار از کلسیم مصرف می‌کنند کمتر در معرض بیماری‌های مربوط به لثه قرار می‌گیرند. به عقیده‌ی محققان کلسیم آرواره‌ها را قوی‌تر کرده و با نفوذ باکتری‌ها مقابله می‌کند.